Description
Una colección de batidos nutritivos diseñados específicamente para aumentar la masa muscular, con proteínas de alta calidad y nutrientes esenciales.
Ingredients
Scale
- 30g de proteína de suero (whey)
- 250ml de leche desnatada
- 1 plátano maduro
- 40g de avena
- 1 cucharada de mantequilla de maní natural
- 5g de creatina monohidratada
- 2 tazas de espinacas frescas
- 300ml de agua de coco
- 25g de proteína vegetal
- 1/2 taza de piña congelada
- 1/2 taza de mango
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1/4 de aguacate
Instructions
- Selecciona la base líquida: Vierte 250ml de leche desnatada en la licuadora.
- Añade la proteína: Incorpora 30g de proteína de suero sabor vainilla.
- Agrega carbohidratos: Incluye plátano maduro y avena.
- Incorpora potenciadores: Añade mantequilla de maní y creatina.
- Licúa todos los ingredientes durante 60-90 segundos hasta obtener una textura homogénea.
- Sirve inmediatamente después del entrenamiento.
Notes
- Consume el batido dentro de los 45 minutos posteriores al entrenamiento.
- Puedes preparar paquetes de ingredientes congelados con anticipación.
- Ajusta las porciones según tus necesidades calóricas específicas.
- Almacena en recipientes de vidrio para mejor conservación.
- Prep Time: 5-7 minutos
- Cook Time: undefined
- Category: Batidos
- Method: Licuado
- Cuisine: Deportiva
Nutrition
- Serving Size: 1 batido
- Calories: 400-600 kcal
- Sugar: 20g
- Sodium: 300mg
- Fat: 10-15g
- Saturated Fat: 3g
- Unsaturated Fat: undefined
- Trans Fat: undefined
- Carbohydrates: 40-60g
- Fiber: 5g
- Protein: 30-40g
- Cholesterol: 25mg
Keywords: batido proteico, aumento masa muscular, batido post entrenamiento, batido fitness, proteína whey